Dzień 144 DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzien 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 14.07.14/ Tydzień 10/Dzień 62 DT Mam tu straszną duchotę, na zmianę słońce-deszcz i wczoraj aż mi z tego łydkę rozrywało. Zmierzyłam a tu 2cm na plusie parę godzin później spadło, ale bałam się, że wybuchnie %-) W nocy nie mogłam zasnąć z głodu, zapijałam wodą a dziś mam stan pt. niech [...]
[...] ze odpusciłem, zeby szybko wrócić, poleciałem na diete 2000kcal i plan German body composition - metabolizm stanał ofc :) Wróciłem na 2700kcal i ciagne szósty, ostatni tydzien GBC. Z pasa leci 1 cm na 2-3 tygodnie, ale waga stoi od tygodni - ciagle te 103-105kg. Obwody nie spadaja, ale jakos tez nie rosną. Siła rosnie powoli. Teraz pytanie: [...]
Dzień 44/56, tydzień 7 DNT Aktywność: 1h callanetics Ok. Posiłki w miarę rozplanowane na tych kilka dni. Proste przepisy same coby mało czasu zajęło (: Da się? Da się. Tylko trzeba się spiąć... Mam nadzieję, że jutro koło 18 na siłowni nie będzie zbyt dużego ruchu... nigdy o tej porze nie byłam. Trening zaliczę od razu po pracy, potem szybki [...]
O widzisz :) To mnie zmotywowales, za jakis czas wszystko przygotuje tylko jeszcze troche poczytam i sprobuje i napisze co i jak, dzieki :) to pewnie juz malo idzie, po 05-07cm w ciagu jednej ale to 3-4 kuracje i by mi juz tam styklo ;p Pierwszą kurację robiłem w wieku ok. 18 lat i doszły mi 2 cm, jakiś czas później drugą, która była kompletnie [...]
Potrzebuje jakieś ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej (kobieta). Chcę zrzucić co nieco z nóg, bioder i brzucha. Zależy mi na tym aby cycki mi nie zmalały przez to. Jakieś propozycje ;) ? Najlepiej jakiś plan treningowy na cały tydzień. Tu jeszcze takie pytanie. Czy poprzez bieganie może mi się rozmiar piersi zmniejszyć ?
Zostań jeszcze na tym treningu 1 tydzień tak aby zamknąć się w 8 tygodniach a później będzie modyfikacja planu Widać, że negatywy przynoszą skutek :-))
Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]
Nie wiem jak to jest przy częstszych ładowanaich i dłuższym okresie vlcd . Ja byłem 1 tydzień na tym i jakoś dało rade , myślałem że będzie dużo gorzej %-) A efekty miło mimalnej ilości mięśni są , teraz zaczynając mase to widze .Jakieś żyłki nawet powychodziły a wcześniej ani żadnej nie widziałem :))
[...] trena dodac tylko nie chcialbym tracic na wydolnosci zeby moc krecic cardio ed Mozesz zrobic inaczej, post do treningu (najlepiej zeby byl po poludniu np 15-17), po trenie ladowanie az do spania i na drugi dzien znowu vlcd. Choc generalnie ladowanie co tydzien od poczatku to slaba opcja. Potrzebujesz tych 10-14 dni zeby porzadnie sie wyplukac.
[...] lezac robie 35kg x 12pwt, potem 40kgx 10 45kgx8 i 50kgx 6 CHodzi o to że w dużych cwiczeniach cwicze (tam gdzie moge) 12 10 8 6 owt i na duze partie daje 5kg progresu (co tydzien 2,5) i na małe daje 2,5kg progresu i jezeli izolowane ćw (np uginanie sztangielek) to 1,25kg a uginanie sztangi to 2,5kg Trzymałem się tego schematu i w penwym [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED 2-13 cypio 250mg E5D 13-14 HCG poniedziałek czwartek 2500 clomid przez 3 tygodnie po 50mg ed Exe 12,5mg e2d tydzien po odlobku koncze jesc teraz jestem na ptc 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Maw, na to liczę ;-) __________________ MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ;-) ), lecz nieliczony. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że [...]
Witajcie! Chciałbym zapytać Was o zdanie. Mam 30 lat, 178 cm wzrostu, aktualnie waga pokazuje 62 kg. Generalnie od dziecka zawsze coś trenowałem, bieganie, rower, piłka nożna, koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, [...]
jestem w strasznym niedoczasie, obowiazki dnia codziennego niestety przejęly kontrole , a szykuje sie remont, silowni nie odpuszcze ale z aero moze byc krucho 10-07-2014 dzień 121 DT pakowanie i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59313cd5f4924e0cae74acf2cb4b8663.png 11-07-2014 dzień 121 DT [...]
Witajcie, Jestem na powolnej masówce od stycznia. Przybrałem z 79 kg do 92 kg w ciągu tych ostatnich +-7 miesięcy i chciałbym za miesiąc, czyli 3 ostatnie tygodnie sierpnia zrobić szybką redukcję, aby w krótkim czasie wyciąć maksymalnie dużo tłuszczu, żeby potem od września na nowo wejść na masówkę i zbierać mięśnie %-) do marca. Przechodząc do [...]
49. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 15 lipiec - DNT uczta ~10h post ~14h http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: po ładowaniu jak zwykle mniej ;-) http://www.iv.pl/images/41506104387678297468.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin) Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów Z [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 65 Cieszę się, że to już końcówka, bo przy każdym pochyleniu, mam zayebiste zawroty głowy, jak usiąde na chwile gdzieś to nie chce mi się wstawać, nie chcę mi się już nawet sięgać po cokolwiek, każda czynność mnie męczy. Włosy wypadają, libido zerowe, woda spada z opuchlizny z dnia na [...]
Redukcja Hani/ pods. str. 19
